By
in
…ili kako se razgibati i vježbati, a da niko ne primijeti da to radite 🙂
Bilo da ste od onih koji obožavaju svoj kancelarijski posao ili ga uopšte ne podnosite, ipak svi trebate biti svjesni jedne činjenice, a to je da je on izuzetno opasan po Vaše zdravlje.
Kancelarijski posao nalaže vrlo malo pokreta, zato je odličan za brzo povećanje tjelesne težine i prije nego što se okrenete – 10 do 20 suvišnih kilograma je tu.
Međutim, to nije jedini problem, prije toga će se pojaviti bol u predjelu kičme, zglobova, vrata i očiju, a takođe u konačnici razultirati gubitkom tonusa mišića i same mišićne mase.
Da bi se sve to izbjeglo treba vježbati, ali kako kad nemate vremena?! Uz samo malo kreativnosti možete iskoristiti nekoliko minuta između obaveza i naučiti da vježbate na poslu.
To je i u interesu same firme, jer vježbe mogu podstaći Vašu produktivnost, ali u slučaju da Vaši pretpostavljeni nisu u to ubijeđeni, evo nekoliko vježbi koje možete tajno raditi :).
U sljedećih nekoliko koraka ću Vas naučiti kako da se istegnete od glave do pete
1. Razgibajte vrat:
- polako nagnite glavu prema ramenu
- zadržite 10 sekundi
- promijenite stranu.
2. Zatim, rasteretite ramena kako biste se oslobodili bolova i povećali fleksibilnost:
- pomjerajte ramena prema naprijed kružnim pokretima
- pomjerajte ramena prema nazad kružnim pokretima
- ponovite to 10 puta.
3. Istegnite zglobove kako biste se pripremili za kompjuterski posao:
ispružite ruku sa dlanom okrenutim prema dole- sa drugom rukom povucite prste prema dole
- zadržite 3 sekunde
- onda povucite prste prema gore
- zadržite 3 sekunde
- ponovite, sa promjenama, 3 puta.
4. Uklonite umor u nogama istezanjem zglobova i listova:
- podignite jednu nogu od poda i ispravite nogu
- prsti na stopalima neka budu okrenuti prema gore
- ispruži stopalo sa prstima okrenutim prema dole
- uradite 10 puta, a onda ponovite sa drugom nogom
- sljedeće, napravite krug svojim stopalom u pravcu kazaljke na satu (10 ponavljanja), pa zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu
- promijenite stopalo.
5. Vrijeme provedeno uz kopir aparat može biti prilično neproduktivno. Iskoristite to vrijeme da malo zategnete noge:
podignite jednu nogu nazad ili na stranu- polako je spustite
- promijenite nogu
- u istom položaju savijte desno koljeno
- ljuljajte nogu naprijed-nazad 30 sekundi
- ponovite sa lijevom nogom
6. Udarci u gluteus i podizanje listova će istegnuti tetive i listove:
- stojte sa jednom nogom ispruženom
- probajte udariti gluteus (guzu) sa petom druge noge
- ponovite 10 puta svakom nogom
- sljedeće, podignite se na prste od stopala
- polako se spustite
- ponovite 10 puta.
7. Neka Vaše radne kolege vide da čitate neki izvještaj, ali da pri tome ne znaju da jačate trbušne mišiće i istežete umorne mišiće nogu 🙂
sjedite neka noge budu ravno na podu- ispravite kičmu
- stegnite mišiće stomaka
- ispružite ispod stola nogu da bude u ravnini sa kukom
- zadržite 10 sekundi
- polako spustite nogu
- ponovite 15 puta
- mijenjajte noge.
8. Čučnjevi na stolici su vrlo efektivna vježba. Probajte da se iskradete što češće da ustanete sa stolice i vratite se ponovo:
- ustanite
- držite kičmu ispravljenu
- spustite se do udaljenosti od 1-2 cm od stolice
- zadržite 10 sekundi
- ispravite se u stojeći položaj.
9. Uvedite neke zdrave navike u svakodnevnu poslovnu rutinu:
vezano za neka nejasna pitanja, uvijek prošetajte do kolega po konsultacije, ne šaljite im e-mail- pijte dosta vode
- uvijek hodajte brzo, bez trčanja, jer će to ubrzati otkucaje srca, a usput će izgledati kao da obavljate nešto važno ili da morate biti na nekom važnom mjestu 🙂
- uvijek, kada možete, koristite stepenice, izbjegavajte lift.
10. Kome su potrebni lagani tegovi – puna boca od pola litre vode je odlična zamjena za tegove. Ako Vas neko slučajno prekine, možete uvijek uzeti gutljaj vode 🙂
- sjedite uspravno sa uvučenim trbušnim mišićima
- podižite ruku sa bocom iznad Vaših ramena
- ponovite 15 puta
- promijenite ruku.
11. Uvijanje sa bocom vode je odlično za struk:
- držite bocu vode u nivou grudi
- okrenite se na desnu stranu što više možete
- vratite se na sredinu
- okrenite se u lijevu stranu
- ponovite 10 puta.
12. Kalorije možete sagorjevati i bez vježbanja (minimalno doduše, ali ipak doprinosi).
stojte kad god možete, tako trošite više kalorija nego kad sjedite- budite vrckavi, tapkajte brzo stopalom, „pričajte rukama“ – sve se računa
- uvijek imajte ispravan položaj tijela, to jača unutršnje mišiće
- dišite duboko, uvijek udišite na nos, a izdišite na usta
- smijte se često, to Vam zateže stomačne mišiće, pospješuje rad srca, uklanja stres i daje Vam bolju percepciju dešavanja.
Radeći ove vježbice svakodnevno, bićete zdraviji, srećniji i produktivniji, ali neka to bude naša mala tajna 🙂
Ukoliko Vam to nije dovoljno i treba Vam više aktivnosti o tome se možete infomisati na stranici o našim aktivnostima:
Živimo bolje!
O autoru
- Gorana ima četrnaestogodišnje iskustvo u oblasti fitnesa. Njene treninge krase pažljivo odabrane vježbe i raznovrsnost, tako da Vam sigurno nikada neće biti dosadno… ali ni lako :-).
Posljednji unosi
