By
in
Prije dvadeset godina, samo vrhunskim sportistima su bili dostupni treninzi agilnosti sa profesionalnim trenerima snage i kondicije. Tokom proteklih deset godina, brojne tehnike obuke, koje su nekad bili ekskluzivni domen vrhunskih sportista, pronašle su svoj put u komercijalni prostor za fitnes.
Ove tehnike se koriste od strane ličnih trenera koji rade sa svojim klijentima na njihovom mršavljenju i od strane instruktora koji rade na grupnim programima, a koji žele da stvore jedinstveno iskustvo vježbanja za svoje učesnike.
Ako ste primijetili da ljudi u vašoj okolini na treninzima, u parku ili komšiluku preskaču prepreke, trče oko čunjeva, vuku sanke ili slično, i ako ste se pitali da li to funkcioniše i da li je nešto što trebate pokušati, u oba slučaja odgovor je DA.
Neki od razloga zašto ga trebate probati:
1. Trening sa ljestvicama za agilnost je zabavan
Jedan od najčešćih razloga zašto ljudi prestaju sa treninzima je zato što ga nakon izvjesnog vremena smatraju dosadnim. Međutim, ako je vježbanje na određen način izazovno i uzbudljivo – postaje nešto čemu se radujete.
2. Poboljšava Vašu vještinu samog kretanja
Dok profesionalni sportisti svih nivoa koriste ljestvice za agilnost da bi poboljšali svoje specifične sportske vještine, Vi ne morate biti profesionalni sportista da biste ostvarili prednosti poboljšane koordinacije tijela. Trening agilnosti može poboljšati dinamičku ravnotežu, što je sposobnost da se održi kontrola centra koji pokreće tijelo preko promjenjive baze podrške. Poboljšava prirodne reflekse omogućavajući Vam da se krećete brže u svemu što radite.
3. Trening agilnosti koristi više mišića nego linearno trčanje
Razmislite o vožnji automobila u gradu u odnosu na vožnju na autoputu. Ova prva zahtjeva česte startove i zaustavljanja i sagorjeva više goriva, dok druga održava stalnu brzinu koja pomaže održavanju energije. Tijelo koristi oko 5 kalorija energije da konzumira 1l kiseonika. Kad je tokom vježbanja uključeno više mišića, tijelo zahtjeva više kiseonika, što povećava količinu potrošene energije. Većina, ako ne i svi mišiću nogu, su potrebni da bi se prevazišle sile gravitacije na zemlji i kontrolisala sposobnost tijela da izvrši višestruke promjene pravca i česte promjene brzine (obilježje treninga agilnosti), dok trčanje konstantnim tempom u linearnom pravcu ne angažuje mišiće nogu na isti način.
4. Trening agilnosti je oblik intervalnog treninga visokog intenziteta
Da bi trening agilnosti bio visokog intenziteta, potrebno je izvoditi vježbe što većom mogućom brzinom, sa kraćim periodima odmora. Radeći tako intenzivno, pokrenućete više mišića nego što biste običnim pravolinijskim trčanjem i pri tom sagorjeti više kalorija za manje vremena. Kad izvodite vježbe agilnosti visokog intenziteta, povećavate i potrošnju energije, poznatu kao efekat naknadnog sagorjevanja. To znači da ćete nastaviti sa sagorjevanjem kalorija i nakon završenog treninga.
5. Smanjuje rizik od povreda
Trening agilnosti pomaže da smanjite rizik od povreda, ne samo tokom vježbanja, već i kad ste neočekivano naišli na brzu promjenu brzine ili pravca. Poboljšava snagu i elastičnost vezivnog tkiva, kao i njegovu mogućnost da se brzo isteže i skuplja čime se smanjuje rizik od povrede.
Kako da ispravno radite vježbe:
- Položaj stopala (uspostavljajte kontakt sa zemljom najširim djelom stopala);
- Položaj tijela (održavajte centralnu težinu preko baze podrške);
- Držanje (držite kičmu ravno, spuštajte se tako što ćete se pregibati u kukovima, a ne zaobliti kičmu);
- Položaj ruku (za dodatnu brzinu držite laktove savijene pod 90 stepeni)
- Položaj nogu (kad spuštate desnu nogu na pod, podižite lijevo koljeno).
Kako do treninga sa ljestvicama?
Da biste iskusili sve prednosti ovog vida vježbanja – tu smo mi, sa našim novim programom, koji su mnogi već prepoznali kao do sad najbolji vid vježbanja, pa dođite da se uvjerite i Vi – ponedjeljkom, srijedom i petkom od 19.00h do 20.00h u našim prostorijama.
Za sve dodatne informacije, pošaljite nam email ili pišite u inbox na našoj Facebook stranici.
Dovoljno je da jednom probate da biste bili vezani za ovu dinamičnu, brzu i zabavnu formu treninga cijelog tijela. Očekujemo Vas!
ŽIVIMO BOLJE, zdravije i zgodnije! 😉
Tekst napisala: Gorana Retel, instruktor aerobika (Centar za bolji kvalitet života)
O autoru
- Živimo bolje!
- Pravimo male korake za nas, male za našu zajednicu, male i za čovječanstvo... ali čvrstog smo koraka i neumorni – Centar za bolji kvalitet života.
Posljednji unosi
